adv top

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam

21:48:44 - 31/05/2015 - admindd

Béo bụng không chỉ là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ mà còn là nỗi kinh hồn của đấng mày râu.Các bữa nhậu và thuộc tính công việc làm thân thể nam giới mất đi sự săn chắc và khỏe khoắn. Những bài tập giảm mỡ bụng cho nam sau đây sẽ giúp bạn sớm lấy lại được vóc dáng và cơ bụng săn chắc.

 

5_14_1356494196_97_giam-beo

 

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam số 1 – Gập bụng

Để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả nhất thì tác động trực tiếp với vùng bụng là nhân tố cực kỳ quan trọng. Các bài tập tác động trực tiếp tới cơ bụng, tiêu biểu là gập bụng sẽ cho bạn thấy sự khác biệt chỉ sau một thời kì vận dụng. Ngoài ra, ngoài việc tác động trực tiếp vào bụng để tăng hiệu quả giảm béo bụng cho nam giới thì gập bụng còn làm tăng nhịp tim, làm nóng thân thể giúp đốt cháy nhiều chất béo vùng bụng.

Gập bụng, gập thân trên sẽ là bài tập rất tốt cho nam giới khi giảm mỡ bụng

Cách tập : Nằm ngửa trên mặt đất, hơi cong gối lên và chân chạm đất. Đặt tay sau đầu, cùi chỏ hướng ra ngoài. Hít vào, thở ra, nâng người lên khỏi mặt đất, đưa ngực về phía đầu gối càng gần càng tốt, giữ trong vài giây, sau đó hạ mình trở về Tư thế ban sơ. Hiệu quả tập tành sẽ cao hơn nếu bạn phối hợp bài tập này với ghế nghiêng.

Tập 3 lần, mỗi lần 10 – 20 cái, tập đều vào mỗi sáng và tối.

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam số 2 – Động tác đạp xe trên không

Đây là bài tập số 2 nhưng hiệu quả giảm mỡ bụng cho nam giới nó mang lại cũng không kém gì bài tập số 1. Bài tập này giúp tác động trực tiếp vào bó cơ bụng 2 bên, làm căng và nóng các cơ này giúp làm giảm mỡ bụng nhanh và cực hiệu quả. Chỉ cần tập bài này trong vòng 1 tuần, bạn có thể thấy bụng gọn và săn chắc hơn rất nhiều.

Tư thế đạp xe là cách tập làm giảm mỡ bụng

Cách tập : phong độ chuẩn bị của bài tập này là nằm thẳng lưng, đặt hai tay sau đầu. Bên cạnh đó, hông, vai và mông của bạn sẽ nâng cao hơn so với lưng. Hãy dùng cơ bụng để nâng đầu gối lên một góc 45 độ. Nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe đạp. Cùng với đó, bạn hãy nâng vai trái chạm vào chân phải và ngược lại. Lặp lại động tác này từ 12-16 lần.

Nếu có thể, hãy thử kết hợp nâng đầu gối với nâng chéo thân trên bằng cách nâng đầu gối trái kết hợp với nâng khủy tay phải và ngược lại. Khi đó, tất phần bụng trên, dưới và giữa của bạn đều được tác động một cách hăng hái để tăng cường hiệu quả giảm béo bụng cho nam.

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam số 3 – Nâng tạ bằng chân

Đây là bài tập khá đơn giản nhưng đề nghị về cơ sở vật chất ở mức cao hơn. Bạn có thể tập bài tập này ở phòng tập gym, nơi có đầy đủ các dụng cụ hỗ trợ để giúp bạn tăng hiệu quả của việc giảm mỡ bụng cho nam giới. Đây là bài tập giúp kéo căng các cơ lớn ở phần bụng dưới từ đó làm tan phần mỡ thừa trong ổ bụng. Bài tập này có thể điều chỉnh được nhịp điệu bằng cách bạn tăng hay giảm trọng lượng của khối tạ. Theo đúng logic thì bạn nên tập dần dần từ nhẹ đến nặng để cơ thể bắp kịp tiết điệu. Sau đó các bài tập với tạ nặng sẽ là yếu tố rất quan trọng để bạn giảm mỡ bụng cho nam giới, giúp họ sớm có cơ bụng săn chắc.

Nâng tạ bằng chân vừa có tác dụng giảm mỡ bụng cho nam, vừa làm tăng sức mạnh của cơ đùi

Cách tập: Từ tạ nhẹ đến nặng tùy theo sức của mỗi người, nâng tạ 8-12 cái mỗi lần, tập với 4-5 mức tạ trong một lần tập

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam số 4 – Nâng chân với xà đơn

Đây là cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam và tăng sức mạnh, sự săn chắc của cơ bụng ở cấp độ cao hơn. Bài tập này khá khó thực hiện với những người mới tập và đòi hỏi kỹ thuật cũng như sức khỏe khá cao. Nhưng hiệu quả bài tập giảm béo bụng cho nam này mang lại rất cao. Nó tác động vào sờ soạng cơ vùng bụng, các cơ này phải hoạt động liên tiếp trong ắt bài tập để làm nóng, làm tan mỡ thừa và đẩy ngay ra ngoài bằng các đường bài xuất của thân thể.

Đây cũng là bài tập rất tốt để hỗ trợ bạn có cơ bụng 6-8 múi như các mẫu nam.

Cách tập : Hai tay bám vào xà đơn ngang song song kéo thân, lên cao hơn để chân không chạm đất. giữ nguyên phần thân trên sau đó từ từ co chân lên đến khi đầu gối ngang ngực. Đây là bài tập đề nghị kỹ thuật khá cao nên khi mới tập tốt nhất cần có một người giữ lưng bạn ở đằng sau để phần thân trên không di chuyển. Bạn nên tăng dần tốc độ và số lần khi đã tập quen. Chỉ cần tập bài này, chỉ sau 1 tuần bạn sẽ thấy cơ bụng có sự thay đổi.

Nếu bạn là một người không có đủ bền chí để làm theo các bài tập này thì có thể tìm hiểu thêm về phương pháp giảm béo tạo form S-Line. Phương pháp này giúp tác động vào các vùng thừa mỡ của cơ thể bằng các động tác massage, bấm huyệt chuyên sâu có hiệu quả y hệt như các bài tập thể dục tốc độ cao. kết hợp với các máy công nghệ cao tương trợ cho việc làm tan mỡ và đào thải mỡ ra ngoài bằng con đường tự nhiên thì đây là phương pháp giảm béo tự nhiên, an toàn.

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook